Dormire bene: rimedi naturali per i disturbi del sonno
Nell’uso di piante officinali e negli stili di vita ‘sani’ sta il segreto del buon sonno.
Lo stress, l’ansia e gli stili di vita moderni provocano in molte persone dei seri problemi ad addormentarsi durante la notte che poi si ripercuotono nella vita quotidiana nella forma di nervosismi, sonnolenze e mancanza di concentrazione che li danneggiano nel lavoro e nella vita. Esistono dei rimedi naturali che ci consentono di dormire bene, combattere l’insonnia e fare a meno di farmaci e ansiolitici, che medici e psicologi sono sempre bravi a prescrivere, ma che se ci fanno ritrovare un minimo di sonno ci danneggiano altri aspetti della salute a causa delle sostanze chimiche in essi contenute. Andiamo a vedere come combattere questo brutto malessere ‘moderno’, frutto della società delle aspettative, in maniera sana tramite rimedi naturali e consigli su come trovare uno stile di vita maggiormente compatibile con il riposo.
Gli stili di vita sani si conciliano con il sonno
Scandire la giornata
Una vita regolare, ovvero scandita da una ‘sana’ routine che detta gli orari della nostra giornata in fatto di sveglia, pasti, lavoro, attività fisica e andare a dormire sempre alla stessa ora sono senz’altro un aiuto importante per avere un sonno regolare. Parliamoci chiaro, a parte casi particolari, l’insonnia è legata a doppio filo con lo stress o con situazione che ‘ci tengono svegli’, se il mal di cuore o una perdita si attutiscono con il tempo, lo stress più duraturo e cronico lo si combatte con la regolarità, la tranquillità e altre valvole di sfogo che andremo più avanti ad affrontare. Per i pensionati e le persone anziane in genere che hanno una vita scandita dal fatto stesso che sono nell’età del meritato riposo, le sorprese e le novità sono delle iniezioni di positività a costo 0 che in questi casi aiutano a vivere meglio la propria giornata fino al momento dedicato a dormire. Non è semplice invece da spiegare ad un ragazzo in età ‘ormonale’ l’importanza del riposo regolare, quando invece si predilige la vita sregolata da studente universitario dove si fa tardi tutte le sere, tranne quelle a ridosso degli esami, e ci si alza alle undici per andare al bagno per poi ritornare nel letto. Ma certe cose le capiranno solo vivendo come, diceva una celebre canzone.
Allenare corpo e mente
Le attività fisiche tendono a scaricare le tensioni accumulate durante la giornata, quelle più utili per coniugarsi con il sonno sono molto diverse tra loro, a noi ci piace citare queste perché sono le più sane ed economiche: andare a correre, il nuoto, la palestra, lo yoga o il tai chi. Tutte questi sport e discipline orientali possono portare miglioramenti nella regolazione del sonno e nel desiderio di dormire, perché occorre ricordarlo, la cura della psiche e la cura del corpo sono due facce della stessa medaglia in termini di benessere e salute e quindi l’una non può essere a prescindere dell’altra. Associare il sonno alla stanchezza è qualcosa di salutare in condizioni normali perché è il nostro corpo ci fa sapere che dobbiamo riposare, essere stanchi ma non riuscire a dormire è deleterio ed è per questo urgente trovare una soluzione ovviamente quanto più naturale possibile.
Meno congegni elettronici più libri e passeggiate
Pare non faccia molto bene al sonno stare troppo tempo con lo sguardo fisso negli schermi elettronici, computer, smartphone o tablet che siano. Se non possiamo farne a meno per motivi di lavoro, serviamoci di uno schermo protettivo (in plastica dura e scuro) e non vergogniamoci in questi casi di portare lenti o occhiali. La nostra vita social è importante? Ni, ovvero è giusto stare a chattare o a vedere i cxxxxi di amici e parenti, nulla di male ma non devono sostituire una sana conversazione face to face in giro o all’aria aperta o leggersi un capitolo di un libro prima di coricarsi nutrendo la mente. Non è una visione new age ma semplicemente il tentativo di poter governare in maniera saggia la vita moderna con tutte le diavolerie che possono interferire a livello psicofisico con il nostro sonno. Leggere, parlare, riflettere e interagire.
Mangiare e bere in maniera salutare
Una vita sregolata non fa bene, lo dicono alla televisione, ce lo dicono le mamme e le nonne anche se non sempre a 20 anni lo vogliamo capire, ma questo è comprensibile almeno fino ad una certa età. Con lo scorrere del tempo ci rendiamo conto dell’importanza del mangiare e bere bene, che associato ad attività fisica e a una vita regolare sono gli elementi naturali per un riposo sano ed efficace. Questo non vuol dire privarsi dei ‘vizi’ della vita, vuol dire semplicemente scegliere il meglio per noi in termini di cibo e bere, costa forse un po’ di più ma ne vedremo i benefici. Per chi vi dirà che per il sonno il toccasana naturale per eccellenza è una canna di marijuana o un cicchino di whisky o grappa, noi vi rispondiamo se vi va provate per credere, ma state attenti siando sempre dentro un discorso di consumo consapevole e responsabile, questo vuol dire anche essere coscienti nolenti o di violare la legge, piaccia o meno.
Rimedi naturali contro l’insonnia
Melatonina la regolatrice amica di Morfeo
Trattasi di un ormone che viene prodotto in assenza di luce da una ghiandola (pineale) detta anche epifisi presente nella parte inferiore del nostro cervello e che consente di regolare il sonno soprattutto. Durante la notte la produzione di questo ormone aumenta per poi ridursi molto durante il giorno, questo in condizioni normali, mentre in stati di insonnia il sistema naturale biologico che regola il sonno viene in qualche modo sconvolto, soprattutto nello stato sonno-veglia. Assumere melatonina serve a questo, a riequilibrare qualcosa che a causa di questo stato di carenza del sonno è stato diciamo portato fuori fase apportando i fastidi che noi tutti conosciamo . La melatonina riporta ad un equilibrio il ritardo iniziale del sonno, quello che affligge quelli contano le pecore per la disperazione per capirci. E’ anche apprezzata per chi ha problemi nel dormire durante viaggi intercontinentali, quando cioè il ritmo del sonno è ritardato o anticipato di diverse ore. La melatonina più apprezzata è quella di origine vegetale che si estrae dal cacao.
Valeriana officinalis il top naturale per alleviare lo stress
E’ risaputo che lo stress è la causa principale dell’insonnia, per combatterla vi consigliamo un efficace calmante naturale, conosciuto ed apprezzato sin dagli antichi greci e romani, ovvero la valeriana facile da trovare e senza particolari controindicazioni. Si tratta di una pianta erbacea piuttosto comune con effetti di calmante naturale, agisce sul sistema nervoso in circostanze di stress o ansia e si riflette appunto sull’insonnia contrastando o alleviando appunto le principali cause che determinano la mancanza di sono. I principi attivi (valepoitrati) della valeriana, da cui trae benefici il sistema nervoso centrale, sono contenuti nelle radici della pianta, dall’odore non proprio gradevole, ma capaci di regolare gli stati ‘involontari’ dell’organismo gestendo il rapporto tra calma ed ansia riducendo le cause delle agitazioni nervose riflettendosi in questo nella qualità del sonno.