Il primo rimedio naturale per le gambe gonfie è senz’altro bere tanta acqua, vogliamo iniziare così questo post, bere tanta acqua fa benissimo al nostro organismo, come fa bene camminare a piedi ovviamente.
Le gambe gonfie possono sorgere con l’età o manifestarsi durante la gravidanza, ma possono anche verificarsi a causa di malattie come l’insufficienza venosa, renale o cardiaca. In questi casi, è fondamentale seguire il proprio medico per ottenere il trattamento più appropriato, ricordati che internet non è il tuo medico! 🙂
1. I “rimedi della nonna” contro le gambe gonfie
Alcune proposte di rimedio casalingo sono bevande come tè, infusi o succhi con proprietà diuretiche o antinfiammatorie per aiutare a eliminare i liquidi in modo naturale e ridurre il disagio provocato dalle gambe gonfie. Vediamole.
Tè allo zenzero
Il tè allo zenzero è un ottimo diuretico naturale che permette di aumentare la quantità di urina eliminata durante il giorno, diminuendo il carico di liquidi nel sistema circolatorio. Inoltre, questo tè aiuta anche a diluire la concentrazione di sodio nel corpo, che è una delle principali cause di gonfiore alle gambe e ai piedi.
Ingredienti
- 4 a 6 fette di 0,5 cm di zenzero;
- 1 tazza di acqua;
- 1 limone.
Preparazione
Sbucciare le fette di zenzero e tagliarle in pezzi più piccoli. Aggiungere lo zenzero in una padella, aggiungere l’acqua e far bollire per 10 minuti.
Lasciare raffreddare e filtrare. Spremere 1 limone e aggiungere il succo al tè allo zenzero.
Questo tè dovrebbe essere bevuto da 2 a 3 volte durante il giorno, soprattutto al mattino e nel primo pomeriggio, essendo diuretico è consigliabile non berne tanto prima di andare a letto (per non doversi alzare continuamente per andare in bagno).
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Infuso al prezzemolo
Oltre ad essere un forte diuretico naturale, il prezzemolo aiuta anche la salute dei reni, permettendo ai liquidi in eccesso e alle tossine di essere eliminati dal corpo più rapidamente. Diminuisce inoltre la concentrazione di sale nel corpo, il che impedisce ai liquidi di accumularsi rapidamente, aiutando a ridurre il gonfiore delle gambe.
Ingredienti
- 1 manciata di prezzemolo;
- 1 tazza di acqua bollente;
Preparazione:
Tagliare il prezzemolo in piccoli pezzi e aggiungerlo alla tazza di acqua bollente. Lasciare riposare da 5 a 7 minuti. Scolate le foglie di prezzemolo e lasciate raffreddare.
Questo infuso dovrebbe essere bevuto caldo fino ad un massimo di 3 volte al giorno.
Preparazione infuso a base di acqua e prezzemolo:
Succo d’ananas
Il succo di zenzero è ricco di sostanze antinfiammatorie come la bromelina, oltre ad essere un frutto ricco di acqua, favorendo l’idratazione del corpo. Inoltre, l’ananas è diuretico e aiuta a ridurre il gonfiore alle gambe.
Ingredienti
- ¼ di ananas;
- 1 bicchiere d’acqua.
Preparazione
Sbucciare l’ananas e tagliarlo in pezzi più piccoli. Aggiungere l’ananas e l’acqua in un frullatore e frullare. Bere immediatamente dopo la preparazione. Berlo magari 1 volta al giorno, al mattino o nel primo pomeriggio.
2. Ridurre il consumo di sale
L’assunzione di grandi quantità di sale nella dieta può causare gonfiore alle gambe e questo avviene perché il sale contiene molto sodio che trattiene l’acqua e quindi, se si ha in grandi quantità nel corpo, aumenta la ritenzione di liquidi.
Una buona opzione per evitare l’accumulo di liquidi nelle gambe è usare sale a basso contenuto di sodio o usare erbe per ridurre l’assunzione di sale o evitare di aggiungere sale ai pasti.
3. Bere tanti liquidi, bere tanta acqua aiuta a sgonfiare le gambe in modo naturale
Idratarsi bene durante tutta la giornata, quindi per esempio bere acqua anche lontano dai pasti fa bene al tuo organismo e ovviamente può aiutare a ridurre il gonfiore alle gambe
Quindi: bere liquidi durante il giorno può aiutare a sgonfiare le gambe, perché quando il corpo non è abbastanza idratato, la tendenza è quella di trattenere i liquidi. Pertanto, è importante bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno.
4. Tieni sollevate le gambe per almeno 20 minuti
Tenere le gambe in alto per almeno 20 minuti al giorno aiuta a stimolare la circolazione del sangue, migliora il sistema linfatico, oltre a fornire relax, alleviando il gonfiore delle gambe.
Un modo semplice per alzare le gambe è quello di sdraiarsi a letto e appoggiare le gambe sulla testiera del letto o appoggiare le gambe su dei cuscini, per esempio.
5. Camminare e fare attività fisica
Fare attività fisiche leggere come camminare e fare passeggiate (leggi il nostro: I benefici delle passeggiate: camminare aiuta la tua salute) o fare aerobica in acqua, per esempio, può aiutare a ridurre il gonfiore alle gambe perché migliora la circolazione del sangue e della linfa.
Un altro modo per muovere le gambe, nel caso in cui si lavori seduti per molto tempo, è quello di camminare un po’ ogni ora, all’interno dell’azienda o camminare un isolato all’ora di pranzo, per esempio. Tuttavia, se il lavoro richiede di stare in piedi per molto tempo, è importante ogni tanto flettere le ginocchia e le caviglie ogni ora o alzarsi in punta di piedi per aiutare il polpaccio a pompare il sangue dalle gambe al cuore, riducendo il gonfiore nelle gambe.
6. Bagno di immersione con sali di Epsom
I sali di Epsom sono ricchi di solfato di magnesio che viene facilmente assorbito dalla pelle, facilitando la circolazione del sangue nelle gambe e nei piedi, riducendo il gonfiore e l’infiammazione.
Questo bagno di immersione è molto facile da preparare e permette di alleviare rapidamente il gonfiore alla fine della giornata, oltre a rilassarsi e può essere fatto prima di un massaggio alle gambe, per esempio.
Ingredienti
- 1 tazza di sali di Epsom;
- 1 litro d’acqua;
Preparazione
Mettere i sali di Epsom in un contenitore con acqua calda, mescolare fino a quando i sali sono ben diluiti. Aggiungete questa soluzione all’acqua della vasca da bagno e immergetevi per circa 15-20 minuti.
Leggi anche: I benefici dei sali naturali terapeutici
Approfondimento sul Sale di Epson:
7. Bagno di contrasto
Il bagno di contrasto si fa alternando l’uso di acqua calda che favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e di acqua fredda che favorisce la costrizione di questi vasi.
Questa tecnica, usata in fisioterapia, è molto efficace per aiutare a drenare il liquido e defaticare le gambe e i piedi gonfi.
8. Massaggio alle gambe
Il massaggio aiuta a ridurre il gonfiore delle gambe stimolando la circolazione del sangue e aiutando a migliorare il movimento e l’eliminazione dei liquidi nelle gambe, oltre ad essere rilassante.
La tecnica per fare il massaggio consiste nell’applicare movimenti delicati nella direzione dai piedi al cuore.
Un’altra opzione per ridurre le gambe gonfie è il drenaggio linfatico, che può essere fatto da un professionista o a casa. Vedi come fare il linfodrenaggio a casa.
9. Perdere peso
Il sovrappeso o l’obesità riducono la circolazione del sangue e quindi possono causare gonfiore alle gambe e ai piedi. Inoltre, uno stile di vita sedentario ostacola anche il movimento dei liquidi che vengono trattenuti nelle gambe, causando gonfiore.
Perdere peso e muovere il corpo favorisce una migliore circolazione sanguigna e linfatica, riducendo l’aspetto delle gambe gonfie.
Una dieta sana per perdere peso ed evitare il gonfiore alle gambe dovrebbe includere frutta come l’anguria, l’ananas o il melone, che oltre ad avere poche calorie, sono ricchi di acqua, favorendo l’idratazione del corpo e l’aumento dell’urina, o verdure verde scuro come il cavolo, la rucola o i broccoli che sono ricchi di potassio e magnesio, che riducono la ritenzione di liquidi e il gonfiore alle gambe.
Inoltre, è essenziale smettere di consumare prodotti come salami, prosciutti o mortadella e cibi in scatola come piselli, mais o tonno, per esempio, poiché contengono molto sodio, usato come conservante, che provoca un aumento della ritenzione di liquidi e può causare gonfiore alle gambe.
È importante consultare un endocrinologo o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi dieta in modo che sia fatta secondo le esigenze individuali.
Leggi anche: Come perdere peso in modo sano
10. Indossare calze a compressione
Le calze a compressione funzionano come una specie di pompa che agisce contro la forza di gravità, aiutando il sangue a tornare dai piedi al cuore. Così, aiutano a prevenire o ridurre il gonfiore delle gambe migliorando la circolazione del sangue e della linfa.
L’ideale è utilizzare le calze a compressione prescritte dal medico, poiché esistono calze con diverse compressioni e dimensioni. Queste calze non devono essere indossate quando si dorme, perché possono causare l’effetto contrario e disturbare il flusso sanguigno.
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